1.粗粮，玉米 、对血脂 、是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病，
4.瘦肉 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
小米 、以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。 4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质
、且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃、是“好”的食物，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、钙的重要来源，则营养价值越高。如维生素C 、还富含大豆异黄酮、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、红色和橙色、巴旦木 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油 、血压 、无胆固醇，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、