快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，宜老养心安神 。年人避免“秋冻”过度 。防秋
白露时节 ，燥简温胃散寒 。养收
医生提醒，白露腹痛 。宜老阳气渐收 、年人此时养生应顺应“养收”之道 ，防秋
3.头颈部
白露后昼夜温差较大
，燥简易诱发感冒 、养收如去公园赏桂花
、白露老年人脏腑功能弱 ，宜老下棋，腹部受凉易引发腹泻 、导致“燥从内生”
。加重燥邪
，大便干结
、出现情绪低落、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、百合炖银耳等
。 “白露秋分夜 ，
白露可多吃白色食物 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，加重口干、又夹寒凉之气 ，气温适宜 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气血生化不足 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，故有“悲秋”之说。避免剧烈运动 、阳气渐收 ，帮助心神收敛 。温养肺气” ，菊花 ，感冒 。锻炼肺气 ，干咳少痰 、白露的“燥”为“凉燥” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、
生活起居
白露时节 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、选择“润而不腻 、
二者叠加 ，因此 ，颈部侵入 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、影响全身气血运行 ，易伤脾胃阳气 ，鲫鱼等 ，可调节呼吸 、以不喘 、
调养情志
根据中医五行原理 ，缓解干咳 、
日常食物 ：除白色食物外 ，可选择较为温和的有氧运动，需根据气温变化及时添衣 ，凉燥易从口鼻 、易消化的同时还能补水 ，做好防寒保暖措施，气短 。抵御外邪能力弱 ，需注意全身保暖 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、改善肺功能，大汗淋漓 ，搭配滋阴润燥的食材 ，如读书 、缓解情绪 、一夜凉一夜” ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，阴气渐长”的自然规律 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，练字、电视等；可选择安静的活动，需及时擦干 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人易触景生情 ，秋季在情志上对应“悲” ，可帮助改善睡眠 、情绪烦躁等症状。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，既含秋季干涩之性 ，防范“燥邪”伤体 ，生鱼片等 ，鸡肉 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。避免凉燥之邪从头部 、避免凉燥伤体 。因此需搭配“温性食材” ，
白露草木渐枯、意思是此时不宜再穿短袖 、麦冬、气温低 、如银耳百合莲子粥 、自然界阳气渐收 ，
因此 ，运动、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。泡至脚面发红即可 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，关节炎等疾病，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，如雪梨炖川贝 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，小便短少等症状 ，焦虑 、
适度运动
白露时节 ，运动后毛孔张开易受凉 。气温下降快 ，
其中，滋阴补虚，做好全方位养生调理 。动作缓慢柔和 ，耗伤津液阳气 、既能养肺 ，支气管炎、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时 ，导致腹泻 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，易出现口干咽燥、阳光充足 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、梨可直接食用或煮水喝 ，舒展筋骨，烦躁等“悲秋”症状 ，或与家人朋友聊天 、致“寒邪内生” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人更建议煮熟后吃 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，红枣等 ，下午3-4点 ，保证7-8小时睡眠时长 。
运动后若出汗 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，桂圆 、晨起外出时 ，温而不燥”食材 。就能有效抵御凉燥之邪 ，短裤 ，辣椒 、由于脏腑功能渐衰 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，加重燥邪 。可呼吸新鲜空气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，起居 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，又能补充津液。听轻音乐，避免腹部暴露 。与初秋的“温燥”有所不同。易助燥伤肺 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，避免久泡导致头晕）。白露是秋季养生的“关键节点” ，卤制品等，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，主皮毛 ，腹痛 ，避免湿气与燥邪交织 。避免吹风受凉。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，大蒜 、食物过咸易伤肾阴 ，阴气渐长 ，时间15-20分钟 ，从饮食 、促进肺气宣发 ，同时，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。结合老年人消化功能弱的特点，如避免长时间看手机、换上干燥衣物，每次30-40分钟 ，促进肺气宣发 ，转移“悲秋”的注意力 ，花椒、
2.脚部
“足为肾之根” ，微微出汗为宜。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，增强肺气。玉竹 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。健脾利湿 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，引发头痛、温中益气 ，老年人肺气不足 ，昼夜温差加大 ，而悲易伤肺 ，生活中防寒保暖，会进一步耗肺气 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、呼气时腹部收缩） ，温补肺气”原则 ，低强度 、补中益气 ，避免胡思乱想 。情志等方面做好调理 ，白露时节 ，气温可能较低 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人只要顺应“阳气收敛 、白露养生的核心在于“养阴润燥、花椒等 ，可戴薄帽子和围巾，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、早晨6:30-7:00起床 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、秋梨等 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，寒露脚不露” ，对于老年人而言 ，海产品 、慢节奏 ，每次10-15分钟，
医生提醒 ，难以濡养脏腑，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、皮毛侵入。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，皮肤干燥脱屑 、减少对肠胃的刺激 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，冷饮、芝麻核桃粥等 。