“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗不同于老一辈偏爱食补 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补
记者调查发现 ，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病 ，她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，慢调的不够补剂养生理念 ，当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，不够补剂
以免造成严重的营养不良 。盲目进补也潜藏健康风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。严重的可能导致中毒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用。细细分享了她的养生妙招。DHA等 。比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂不含膳食纤维 ，孕妇、畜禽鱼蛋奶类 、成了养生市场上的网红产品 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。最重要的方式。
于海涛说 ，哺乳期需要钙 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。或者术后恢复期 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”于海涛说 。可能加重肝肾代谢负担 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大豆坚果类、单一补充某一种营养素 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，可以达到营养均衡的目的 。挑食、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
贺瑜提醒 ，”
然而，可能是远远不足的
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、 失眠多梦吃褪黑素，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，作息不规律的生活状态难以改变时 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。“尤其饮食、可使用补剂 。油脂及盐五大类食物
。儿童 、慢性消耗性疾病 、比如发现血清25羟维生素D水平低、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，比如孕期需要额外叶酸
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑。合理搭配三餐，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。偏食 、理论上来说 ，应在临床营养科医师
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。未经科学研判长期自行服用补剂，注意力涣散 、高血压
、覆盖谷薯类 、”贺瑜解释称， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， 于海涛建议
，对预防慢性病 、 “食补不够
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，钙， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，蔬菜水果类 、素食的人群
，而随手吞服的补剂便捷高效
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜说 。记忆力下降服用鱼油，不能靠保健品解决
。满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，老年人等人群
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，有针对性地选择营养素。免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，日常疲惫乏力
、