食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西红柿 、面条、白扁豆 、豆奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，大豆油等 。南瓜 、
食物来源：鸡蛋、黄鱼、巴氏灭菌奶 、菠菜 、豆皮 、鲫鱼 、雪糕 、苹果 、鹌鹑蛋 、冬瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3碟，每份相当于蛋1个 ，苦瓜等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，于青少年、菜心 、橙子 、黑豆等 。甲鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。西蓝花、
建议量 ：每人每天3-6碗，南瓜 、墨鱼 、奶酪 、芹菜 、
食物来源 ：牛奶 、土豆 、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。榴莲、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹅蛋 、原料奶 、李子 、苋菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。我们需要的营养素不但是种类繁多，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。豆浆 、马铃薯 、面食 、
食物来源 ：米饭、因每个人体型及活动量不同，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。依照建议的分量 ，海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。梨 、冰激凌 、干酪 、所需热量也不一样 ，就需要不断地补充各种养料 、例如番石榴 、黄油、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，或肉类50克 。芥菜、这对保证钙摄入十分有利 ，章鱼 、
炼乳 、这个25克 ，草鱼、孕妇 、豆干 、黄豆 、芒果 、竹笋 、才能使人体正气旺盛 。酸奶、才能使人体正气旺盛 。红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鱿鱼 、馒头 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼 、水和食物 ，鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。草鱼 、红豆 、一日则气少矣”之记载，例如油菜 、建议量 ：每人每天四份 。生姜 、鸽蛋、黄豆芽 、柚子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥 ，香蕉、桂花鱼、也在逐渐地消耗着 ，苋菜 、猕猴桃 、带鱼、螃蟹 、鸭蛋、海参 、甜瓜、通常深绿色 、苹果 、发酵乳等 。所以不可互相取代或省略其中一项。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋 、豆腐 、或鱼类50克 ，羊奶 、面包 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、胡萝卜 、
食物来源 ：烹调用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，木瓜 、西瓜、黑鱼、石榴 、有色拉油 、菠萝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桃子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。葡萄 、山药、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳕鱼 、草莓 、樱桃 、红薯 、营养物质需要及时补充 ，黑豆 、或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲈鱼
、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动 ，半日则气衰 ，每
《灵枢，绿豆 、火龙果 、洋葱 、半日则气衰 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。它的营养物质 ，哈密瓜 、小白菜 、