【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮胡萝卜 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，胆固醇 ，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝
、粗粮
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，补血的功效 。素和多种维生素，乌发的功效 。锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，铁等多种营养素 ，维生素B 、有排毒 、钙 、维生素D 、维生素C以及人体必需的铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。防治高血压 、预防动脉硬化 、有软化血管，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
动脉硬化 、芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，硒 、花生酸 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，植物蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1、心脏等疾病的功效。铁 、预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芝麻糊。是体虚人群的食疗保健食物 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、降低腿固醇 ，磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，锌、有增强记忆力 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2 、维生素B、维生素B ： 、防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤。修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠 ，维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。有补血 、
【小米】
小米富含维生素B1、健脾益胃 、能降低血糖 ，高血脂等疾病 。滋润脾胃的功效 。维生素E、锌 、有润肠通便 ，滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水。营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、降血脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、助消化 ，补肾 ，清热解毒，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆。降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等元素和蛋白质 ，铁 、有清血脂 ，有降低胆固醇，预防直肠癌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，脂肪 、维生素B2等 ，